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 FRASES DE APOYO

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jimena
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MensajeTema: FRASES DE APOYO   Lun 20 Jul 2009 - 10:22

Utilice las frases de apoyo ante una situación estresante

Estos pensamientos le informan de que no hay ningún motivo para alarmarse cuando esté pasando por una situación de estrés. Debe conseguir mantenerse relajado al utilizar una serie de razonamientos que le sirvan para luchar contra el miedo. Debe hacer su propia lista de pensamientos de afrontamiento y aprendérselos de memoria. No obstante le proponemos las cuatro categorías propuestos por Meichenbaum y Cameron para que pueda orientarse y como siempre asesórese de su terapeuta:

Preparación

No hay de qué preocuparse.
Estaré bien.
Ya he hecho bien esto otras veces.
¿Qué es exactamente lo que debo hacer?.
Sé que puedo hacer cada una de estas cosas.
Es más fácil una vez que se ha empezado.
Lo superaré y estaré bien.
Mañana ya lo habré pasado.
No dejes que te invadan pensamientos negativos.
Afrontamiento de la situación estresante

Organízate. Hazlo paso a paso, no corras.
Puedo hacerlo. Lo estoy haciendo.
Sólo tengo que hacerlo lo mejor posible.
A la mínima tensión que sienta, tengo que aplicar mis ejercicios de afrontamiento.
Puedo pedir ayuda si la necesito.
Si no pienso en el miedo no lo sentiré.
Si siento un poco de tensión, haré una pausa y me relajaré.
No hay nada malo en cometer errores. Todo el mundo los tiene.
Afrontamiento del miedo

Ahora, relájate. Respira profundamente.
Más tarde o más pronto esto se acabará.
Presta atención ahora a lo que tienes entre manos.
Puedo mantener este asunto dentro de unos límites que yo puedo manejar.
En cualquier momento puedo llamar a________________ (persona de apoyo).
Estoy asustado porque he decidido estarlo; también puedo decidir lo contrario.
He sobrevivido otras veces a esto y a cosas peores.
Permaneciendo activo disminuirá el miedo.
Reforzamiento del éxito

¡Lo conseguí!.
Hice bien. Lo hice bien.
La próxima vez no tendré que preocuparme tanto.
Puedo relajar la tensión.
Tengo que contarle esto a_______________.
Es posible no estar asustado; todo lo que hay que hacer es dejar de pensar que lo estoy.
Debe dar la debida importancia que tienen los pensamientos para producir variadas y diferentes emociones. La interpretación que haga de la situación, lo que usted piensa que puede suceder, sus valoraciones de sí mismos son las que crean una u otra emoción.

Por lo tanto, es nuestra forma de pensar ante cada situación la que va a originar un tipo de emoción u otro y no en sí la misma situación activadora. Los pensamientos pueden actuar tanto a favor como en contra de uno mismo. Lo importante es darnos cuenta de qué estamos pensando en los momentos de estrés y a partir de ahí tener la capacidad de elegir entre los pensamientos perturbadores u otros pensamientos que me sirvan para afrontar la situación.

Tenga su lista de pensamientos de afrontamiento siempre a mano; escríbalos en cartulinas y colóquelos en lugares de su casa que los pueda leer con frecuencia.

_________________
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macala
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MensajeTema: Re: FRASES DE APOYO   Lun 20 Jul 2009 - 11:14

Pues sí, Jime, gente muy importante, pero yo me voy a atrever a poner la mía:
LO QUE TENGA QUE SER, SERÁ. Mientras tanto, por si es, voy a procurar pasármelo bien.
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Maria
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MensajeTema: Re: FRASES DE APOYO   Lun 20 Jul 2009 - 11:42

Yo tengo una

NO HAY MAL QUE CIEN AÑOS DURE.

Pensamientos positivos nos llevan a actuaciones positivas.
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larakroft

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MensajeTema: Re: FRASES DE APOYO   Lun 24 Ago 2009 - 13:56

-Por muy larga que sea la tormenta, el sol siempre vuelve a brillar entre las nubes. (Khalil Gibran)
- La desesperanza está fundada en lo que sabemos, que es nada, y la esperanza sobre lo que ignoramos, que es todo
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MensajeTema: Re: FRASES DE APOYO   

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